Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego w Żorach

1. Chroń się przed słońcem: używaj kremu z filtrem UV – 50+. Wkładaj nakrycie głowy  zakrywającą uszy i kark. Chroń oczy okularami z filtrem UV. Zakładaj koszulki z rękawem, zakrywające ramiona. Unikaj aktywności na słońcu między godziną 10:00 a 14:00.

2. Nawadniaj się: dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów w ciągu dnia, a podczas upałów nawet do 3,5 litra. Na wycieczki lub plażę zabieraj ze sobą wodę mineralną, żeby uniknąć odwodnienia.

3. Uważaj nad wodą: kąp się tylko w miejscach oznaczonych, pod nadzorem ratowników. Przestrzegaj regulaminu kąpieliska. Sprawdź, gdzie jest stanowisko ratownika oraz punkt pierwszej pomocy. Nigdy nie pływaj po alkoholu lub narkotykach, na czczo lub bezpośrednio po posiłku. Nie skacz, ani nie nurkuj w niezbadanych wodach. Na łódce czy kajaku zawsze miej na sobie zapiętą kamizelkę ratunkową. Obserwuj osoby będące pod twoją opieką:  osoby starsze (dziadkowie) , młodsze rodzeństwo.

4. Przygotuj się do wędrówek: zabierz prowiant, wodę, latarkę, telefon i ciepłą oraz przeciwdeszczową odzież, zwłaszcza w górach. Zaopatrz się w odblaski, żeby po zmierzchu dobrze widzieli Cię kierowcy. Poruszaj się oznakowanymi ścieżkami, a w górach – po wyznaczonych szlakach. Przed wyjściem poinformuj kogoś, jaką trasą pójdziesz. Jeśli wybierasz się na wycieczkę rowerową – załóż kask. Klapki przydatne będą na plaży, chroniąc stopy przed zranieniem ostrymi kawałkami szkła. Na wycieczkę do lasu załóż wysokie, wygodne buty. Zadbaj
o oświetlenie roweru.

5. Na terenach zielonych chroń się przed kleszczami i owadami: kleszcze mogą przenosić groźną chorobę – boreliozę, dlatego na spacery po łąkach, w parku lub lesie zakładaj spodnie z długimi nogawkami i koszulki
z długim rękawem oraz używaj repelentów – środków odstraszających. Po każdej wycieczce dokładnie się obejrzyj i sprawdź, czy nie masz kleszcza. Gniazda szerszeni i os omijaj z daleka.

6. Zwracaj uwagę na to, co jesz: latem żywność łatwo się psuje. Dlatego przechowuj produkty spożywcze w odpowiednich warunkach i niskiej temperaturze, myj owoce i warzywa przed jedzeniem, przestrzegaj terminów przydatności produktów do spożycia. Pamiętaj o myciu rąk. . Nie kupuj produktów niewiadomego pochodzenia. Nigdy nie zażywaj substancji odurzających – narażasz się na problemy zdrowotne i problemy z prawem.

7. Zabierz na wyjazd apteczkę pierwszej pomocy: warto zaopatrzyć się w materiały oraz środki pierwszej pomocy. Jeśli przyjmujesz na stałe leki, nie zapomnij zabrać ich ze sobą.

8. Naucz się podstaw ratowania życia lub przypomnij je sobie: szybka i prawidłowa reakcja może uratować czyjeś życie. Warto umieć wykonać resuscytację krążeniowo-oddechową i wiedzieć, jak i kiedy ułożyć ciało
w bezpiecznej pozycji, co zrobić w przypadku omdlenia, krwotoku, zatrucia, oparzenia, porażenia prądem, zachłyśnięcia, skaleczenia czy zwichnięcia lub złamania kończyny.

9. Pamiętaj o numerach alarmowych:  zapamiętaj numer alarmowy 112. Najpierw zadbaj o swoje bezpieczeństwo, a następnie zadzwoń po pomoc. Poinformuj dyspozytora, w jakim stanie jest osoba poszkodowana i gdzie się znajduje.

10. Wyjazd za granicę:  zabierz ze sobą kartę EKUZ. Jeśli planujesz urlop w Europie i jeszcze nie masz Europejskiej Karty Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ), złóż wniosek o nią. Dzięki EKUZ w razie nagłej choroby będziesz mógł skorzystać z leczenia. Karta jest bezpłatna. Dobrze jest dodatkowo ubezpieczyć się w razie choroby lub wypadku. Gdy wybierasz się  za granicę – zarejestruj się w systemie Odyseusz (to darmowy, dobrowolny portal polskiego Ministerstwa Spraw Zagranicznych służący do rejestracji podróży zagranicznych.

Źródło: www.gov.pl, www. pacjent.gov.pl

Opracowała: Małgorzata Chapuła - Pulit

Dodał: A.S